Виды ходьбы

От автора: Vita | Март-21-2009

Ходьба бывает обычной, ускоренной и дозированной.
Обычная ходьба улучшает обмен веществ, нормализует работу сердца, усиливает кровообращение, вентиляцию легких и является одним из самых доступных средств укрепления здоровья.
Ускоренная ходьба развивает мускулатуру, вырабатывает выносливость, настойчивость и другие волевые качества.
Дозированная ходьба применяется для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, легко дозируется, требует меньше энергозатрат, чем даже самый медленный бег. При регулярных занятиях дозированной ходьбой физическая работоспособность человека возрастает. Со временем можно приступать к занятиям оздоровительным бегом.
Дозированная или оздоровительная ходьба рекомендуется людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность. Больным с нарушением жирового и солевого обмена рекомендуется начать с 1—2 км, прибавляя в день до 500 м, и постепенно довести величину дистанции до 10 км и более.
Не всякая ходьба дает тренирующий эффект. Чаще всего используется обычная ходьба — прогулки, измеряемые лишь продолжительностью (например, говорят: «Я гулял один час»). Такая ходьба выполняется в медленном темпе, сопровождается остановками, беседами со спутниками. Надо сразу же оговориться, что она не оказывает тренирующего воздействия, хотя и полезна — помогает переключиться, активно провести время. Но не более. Другой формой является спортивная (ускоренная) ходьба, нагрузки при которой чрезвычайно велики. И, наконец, оздоровительная ходьба. Именно ее и можно рекомендовать — с позиции воздействия на организм — как эффективное физкультурное средство.

Метки: , , ,

Так себе Пойдет Нормально Хорошо Замечательно
(Голосов пока нет)
Загрузка ... Загрузка ...

Распечатать Распечатать

Статьи в тему

Перевести статью:
Russian flag Italian flag English flag German flag French flag Spanish flag Ukrainian flag
Закладки:

Ответить

    Комментарии